马上高考了！考试焦虑如何破？5个方法请收好

二、考试焦虑的常见原因

不确定性：不知道考试内容、难度和结果，没有掌控感。

自我要求过高：对自己要求过高，必须取得完美的成绩。

身体状况：睡眠不足、饮食不均衡、身体不适。

来自同学间的竞争：担心落后他人等心理。

准备不充分：缺乏有效的复习计划，对知识点的掌握不足会让考生感到无力和焦虑。

缺乏应试技巧：考场中不能合理分配时间、考后立马对答案等也会引发考试焦虑。

三、如何破解考试焦虑

1.接纳焦虑，适度焦虑有利于考试成绩发挥

根据耶克斯-多得森定律，学习效率与焦虑程度之间呈倒U形曲线的关系，当处于低焦虑状态时，表现会较差；当焦虑逐渐增加时，表现会随之提高，直到达到最佳点；但是，当焦虑继续增加时，表现会开始下降。

因此，找到适当的压力水平可以提高效率和表现。

2.列出焦虑源清单，提高掌控感

把焦虑转化为具体问题，当每个焦虑源有缓解路径，你的考试压力便会随着掌控感的提升而逐渐缓解。要明白，担心只是一种情绪，是主观的，不代表事实。

操作方法如下

焦虑的具体内容：害怕失眠

我能控制的部分：跟平时一样差不多时间上床

我可以怎么做：睡前呼吸放松训练、睡不着闭目养神、早餐吃饱、根据以往经验，适度方法提神、第二晚困了自然好睡

3.合理目标，认知重构

你不会因为一场考试输掉人生。高考，其实就像爬一座高山，山的那边还有很多山。攀登高峰，并不能把剩余的那些大山都移除，而是让我们得以登高望远，也积攒更多凌绝顶的经验，继而更好地迈向下一个征程。考生要注意避免绝对化、以偏概全、糟糕至极特征的不合理信念。

4.深呼吸：

方法：深吸气4秒 → 屏住呼吸4秒 → 缓慢呼气6秒，重复5次。深呼吸可帮助我们激活副交感神经，降低心率，缓解“心跳加速”的紧张感。

5.积极心理暗示：

我尽力准备了，正常发挥就好。

我不会的，别人也可能不会。

这一学科没发挥好，下一学科稳住就好。

我虽睡眠一般，可我精神还不错，我对自己充满信心。

自我暗示效应是指人们根据自己的信念和期望而改变他们的行为和感受的现象。它可以帮助我们改善认知、调节情绪和保持良好的身体感觉。

祝所有高考学子旗开得胜、金榜题名！返回搜狐，查看更多