男性怎么变得更持久一点

男性若想在性生活中变得更持久，可从调整生活方式、心理调节、性技巧训练及医学干预等多方面着手。

1、调整生活方式：规律作息，避免熬夜，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和激素平衡。适度进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能增强心血管功能，提升耐力和体能，还可促进雄激素分泌。同时要合理饮食，多吃富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物，如新鲜蔬果、坚果、瘦肉、鱼类等，少食用辛辣、油腻、刺激性食物，戒烟限酒，以维持生殖系统健康。

2、心理调节：减轻生活和工作中的压力，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，缓解焦虑情绪。因为焦虑和紧张易导致早泄，影响性生活持久度。此外，与伴侣保持良好的沟通和亲密关系至关重要，双方应相互理解、支持与配合，共同营造轻松、愉悦的性生活氛围，减少心理负担。

3、性技巧训练：尝试缓慢而有节奏的刺激方式，避免过度刺激导致过早射精。可通过自我训练，如在手淫或性生活时，当有射精紧迫感时，停止刺激，待感觉消退后再继续，逐渐提高对射精反射的控制能力。同时学习一些性技巧，如采用女上位、侧位等不同的性交姿势，降低阴茎的敏感度，延长性交时间。另外，适当进行凯格尔运动，即通过收缩和放松盆底肌肉，增强盆底肌肉力量，有助于提高对射精的控制能力。

4、医学干预：若存在包皮过长或包茎问题，可考虑进行包皮环切手术，以降低龟头敏感度。对于因前列腺炎、精囊炎等疾病导致的性生活不持久，应及时就医，进行规范治疗。此外，在医生的指导下可使用一些药物来延长性生活时间，如外用的复方利多卡因凝胶，通过局部麻醉降低阴茎敏感度；口服药如达泊西汀等，可调节神经递质，延长射精潜伏期。

男性想要变得更持久，需要综合多方面因素进行调整和改善。若问题较为严重或持续没有改善，应及时寻求专业医生的帮助，以获得更准确的诊断和有效的治疗方案。

影响男性持久度的因素

若患有糖尿病、高血压等慢性疾病，可能会影响阴茎的血管和神经功能，进而导致勃起功能障碍或早泄，影响持久度。长期熬夜、过度劳累、缺乏运动等不良生活习惯，会使身体处于疲劳状态，也会对持久度产生负面影响。焦虑、紧张、压力过大等情绪，容易引发心理性早泄或勃起困难，如在性生活时担心表现不好、受到外界干扰等，都可能导致大脑过度兴奋或抑制，影响性功能。不良的性经历，如早期不愉快的性体验，也可能在心理上留下阴影，影响后续性生活的持久度。还有一些其他因素也会对男性持久度产生作用，如长期吸烟、酗酒，会损害血管内皮细胞，影响阴茎的血液供应。不合理的饮食结构，过度肥胖或营养不良，也可能影响内分泌系统，干扰性激素的正常分泌，从而对持久度造成不良影响。